社会風俗講義　頭痛対策編

首の凝ったり肩の凝ったり、筋肉の硬くなりよったこつがら起こる頭痛ば緊張型頭痛っち言いますたい。
これば予防しゅるにな、硬くなりよった筋肉ばほぐしてからいげて血液の流れ易くしちゃーこつの有効ばい。
仕事ん合間、家事ん合間に体操したばいり、ストレッチしたばいりしゅるこつのよかろうもん。
特にパソば続けてしよるっち、ちゃっちゆう間になん時間も経っちいたっちゆうこつもいるけんちゃね。
うちのそーだけんちゃくわかるけん。

いっぺん、パソばやり始めるっち時間の経つこつば忘れてずっっちやっちしまいますたい。
結果、目は疲れ、肩も凝り、悪か場合は頭痛の起こっちなおすっちきもいるたい。
パソん設定で1時間ごっちにアラームのなるごとしたばいり、明太んアラームばセットしたばいりしゅるこつで、「い、もう1時間経った」っちわかるごとしよる。
アラームのなりよったらいっぺん仕事ばやめて軽くストレッチばしゅる、これだけばってん肩凝りっち頭痛の防げるけんがら、是非やっちみてくれんねね。

長か時間座りっぱなしやったり、同じ姿勢やったりしゅるこつな、血流ん流れの悪くなっちも当たり前ばい。
合間、合間に体ば軽く動かしゅだけだけん、気持ちのよかもんやけどちゃ

でな、簡単な体操ばしてみりましょーたい。

首ば右っかわ、左っかわにかったりこうたい倒しゅストレッチばい。
肩ん力ば抜いてがら、首ば左っかわ右っかわに倒するとよ。
数秒間、ゆっくり倒し、かったりこうたい繰り返するとよ。
そいぞれ10回ずつは行いましょーたい。
ボキッっち音の鳴るちゃうな急激な動かし方はいけまっしぇんけんゆっくり行っちくれんね。

首の凝ったり肩の凝ったり、筋肉の硬くなりよったこつがら起こる頭痛ば緊張型頭痛っち言いますたい。
これば予防しゅるにな、硬くなりよった筋肉ばほぐしてからいげて血液の流れ易くしちゃーこつの有効ばい。
仕事ん合間、家事ん合間に体操したばいり、ストレッチしたばいりしゅるこつのよかろうもん。
特にパソば続けてしよるっち、ちゃっちゆう間になん時間も経っちいたっちゆうこつもいるけんちゃね。
うちのそーだけんちゃくわかるけん。

いっぺん、パソばやり始めるっち時間の経つこつば忘れてずっっちやっちしまいますたい。
結果、目は疲れ、肩も凝り、悪か場合は頭痛の起こっちなおすっちきもいるたい。
パソん設定で1時間ごっちにアラームのなるごとしたばいり、明太んアラームばセットしたばいりしゅるこつで、「い、もう1時間経った」っちわかるごとしよる。
アラームのなりよったらいっぺん仕事ばやめて軽くストレッチばしゅる、これだけばってん肩凝りっち頭痛の防げるけんがら、是非やっちみてくれんねね。

長か時間座りっぱなしやったり、同じ姿勢やったりしゅるこつな、血流ん流れの悪くなっちも当たり前ばい。
合間、合間に体ば軽く動かしゅだけだけん、気持ちのよかもんやけどちゃ

でな、簡単な体操ばしてみりましょーたい。

首ば右っかわ、左っかわにかったりこうたい倒しゅストレッチばい。
肩ん力ば抜いてがら、首ば左っかわ右っかわに倒するとよ。
数秒間、ゆっくり倒し、かったりこうたい繰り返するとよ。
そいぞれ10回ずつは行いましょーたい。
ボキッっち音の鳴るちゃうな急激な動かし方はいけまっしぇんけんゆっくり行っちくれんね。頭痛ば予防しゅるために、簡単にオレで出来るバイストレッチばご紹介しよる。
家事ん休憩時間や、お仕事ん合間にやっちみてはいかのやろうか。
場所も取りまっしぇんし座ったまま出来るバイ運動もいるけんがら、是非、覚えて毎日やっちみましょーたい。
つい続けてデスクワークばしてからなおす方な、特に意識してから運動しゅる時間ば持つこつの大切ばい。

肩ば上げたり下げたりしゅる運動ばい。
ちょこっとだけ肩に力ば入れて、肩ば上げ、首ばしゅぼめるごとするとよ。
そいで、力ば抜き、ストンっち肩ば落っちするとよ。
20回くらい繰り返するとよ。

次に椅子に座っちストレッチばい。
深く座り背筋ばピンっち伸ばするとよ。
前で両手ば組みましょーたい。
そんまま、手んひらば外側に向けて、いごば引いたまま、両腕ば上げましゅ。
手ば組んだままで元ん位置まで下ろするとよ。
これば5回ほど繰り返しようや。

体ん前で両手ば組みるたい。
息ば吐き組んだまま、両手ば前に伸ばするとよ。
背中ば丸めて丸くなるたい。
力ば入れて背中ば丸めて、そいで力ば抜くたい。
ふーっっち息ば吐きなのら続けるこつの大事ばい。
がちゃぽんに、今度は両腕ば後で組み、後ろに伸ばするとよ。
胸のそいる形になるたい。
こればそいぞれ5回ずつ、繰り返するとよ。

次に首ば前後に倒しようや。
椅子に座っち両足ば前に伸ばするとよ。
肩ばリラックスしゃしぇた状態で、首ば前にゆっくり倒するとよ。
元に戻してからがら、またゆるっと後ろに倒するとよ。
これば前、後ろっち10回ずつやっちみましょーたい。

毎日、5がとばってんよかけん同じ姿勢の続いた後はやっちみましょーたい。
薬ば使わんでん簡単な運動で、凝りがらきんしゃー頭痛のちょこっとばってんなくなるっちよかやね。